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ホットヨガ(ビクラムヨガ)の体験が壮絶だった!効果や注意点まとめ。

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まいど、おおきに!

身体カチカチ、運動不足なまけタイガーです。

 

受講者数世界No.1、セレブ御用達のホットヨガに行ってきました!

 

以前から、僕の周りでホットヨガが流行り、口コミでどんどん人口が増えていました。

 

あまりにも絶賛の声が多いので、一度体験に行ってみよう!

 

ということで、身体カチカチ、運動不足な僕が行ってきましたよ!

「ヨガッ!」

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出典:CAPCOM:ULTRA STREET FIGHTER IV 公式サイト

ビクラムヨガ(BikramYoga)

 

 

ホットヨガのスタジオは色々とあるのですが、今回はビクラムヨガというスタジオにお邪魔してきました。

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簡単にいうと、室温40℃、湿度40%以上というインドの環境を再現した元祖ホットヨガのスタジオなんです。

 

なんと世界で1500カ所以上スタジオがあるそうです。

 

たいしたことない温度じゃない?と思うかもしれませんが、何もしなくても汗をダラダラかく過酷な環境です。

 

そんな自動的に汗をかける環境でヨガやろうよ!ってな感じのところです。

 

マドンナやレディ・ガガなどの海外セレブをはじめ、ニクソン元大統領などにも効果の高さが絶賛されているんだとか。

 

出典:http://www.bikram.jp/shinyurigaoka/whats.html

 

ホットヨガの効果

 

大量に汗をかけるというところから様々な効果が期待できます。主なところで

①代謝UP

②冷え性改善

③身体の柔軟性向上

④アンチエイジング

⑤美肌効果

⑥インナーマッスル強化(姿勢改善)

⑦ダイエット効果(デトックス)

⑧ストレス解消

⑨便秘の解消

 

単純に汗をたくさんかいて、血流が良くなるだけでも、冷え性の解消、ダイエット効果、代謝UPなどが期待できます。

 

そのうえ、無理のない運動をすることで姿勢が良くなったりストレスが軽減することで、結果的に肩こりの軽減にもつながってくるということでした。

 

イイことばっかり!

 

持ち物

  1. 運動できる服装(Tシャツ・スパッツ・etc)・着替えの下着
  2. フェイスタオル(汗拭き用)・バスタオル(シャワー用)
  3. 水分(水やスポーツドリンク)(ヨガマット・ホットヨガ用タオルは無料レンタル)

 

※ビクラムヨガでは、緑色の物(タオルやウェアなど)は禁止です。持ち物の色にも注意してくださいね。

 

いざスタジオへ

 

スタジオへ入る前に30分ほどのオリエンテーションを受けます。

 

「決して無理をしないこと」という説明を受け、いざ、スタジオへ。

 

スタジオ内は、ただその空間にいるだけで汗をかく。開始前から汗をダラダラかくという事態になった。

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事前に友人から「水よりスポーツドリンクの方がいいよ。あとね、2ℓあった方がいい」と聞いていました。

 

2ℓもいらないでしょ~と思ったけど、ヨガの最中に飲みきりました。

 

というより、汗かき過ぎて飲まずにいられない状況になります。たぶん、飲まなかったら倒れます。

 

内容

 

全体で50人くらいいたかな。女性は水着のようなヨガ用の服を着ている方ばかりです。

 

男性は僕を入れて3人くらい。

 

これだけ聞くとハーレム状態のようですが、正直、暑くてキツくてそれどころではなかったです。

 

ちなみに先生は一切ポーズをとりません。

 

これは、先生に視線が向くことでバランスが取れなくなってしまうことを防ぐためだそうです。

 

26種類のポーズを2種類の呼吸法でやっていく。これを2セットやって90分。

 

初心者は後ろの方にいれば、周りの人がとるポーズが見えるので、迷うことはありませんでした。

 

ただ、身体の硬い人にとって「こんなポーズできないでしょ!」というものもあった。

 

途中退室OK

 

この日、僕を含め初心者初体験は4人でした。

 

とにかくキツイ。開始30分くらいで体調が悪くなって1人退室。その後、頭痛がするといって1人退室。

 

一応、最後までやり遂げましたが、僕はくたばりかけた(~_~;)

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ちなみに、事前に途中退室OKと言われます。

 

初体験の場合は、頭痛や倦怠感に襲われる場合があるとのことで、絶対に無理をすることはやめましょう。

 

ホットヨガ注意点

 

僕の経験からの注意点をまとめます

 

①絶ッッッ対に無理しないこと

 

とにかく暑いうえ、そこから運動が入る。心拍数もけっこう上がります。

 

身体には負担であることは間違いないので、絶対に無理も我慢もしない。危険です。

 

②周りの人と比較しない

 

周りの人と同じようにできないと恥ずかしいという気持ちから無理に身体を伸ばしてしまうということ。

 

身体が硬い人にありがちなことだと思いますが、これは絶対やめた方がいい。

 

筋繊維が切れて身体を痛めてしまうことになりますし、なにより良いことが何もない。

 

筋肉は無理してグイグイ伸ばせば伸びるというものではありません。

 

下手したら肉離れです。痛みが無い無理のない範囲でやりましょう。

 

明らかに無理してやっている人がいたので気になりました。

 

③水分補給は、早め早めに

 

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事前に1.5ℓ以上が良いと言われましたが、僕は90分で2ℓ飲み切りました。

 

身体が相当熱くなり、大量に汗をかくので、一気に水分が奪われていく状態になります。

 

身体が追い付かなくなる前に、どんどん水分を取っておく必要があると感じました。

 

普通だったら、そんな短時間で2ℓも飲めませんが、この状況では全然苦しくなかったです。もっと飲みたい!って感じでした。

 

④運動不足の人は要注意

 

僕のように、普段全然運動しない人にとっては注意が必要だと思います。

 

ある程度、準備運動的に運動している方がやる分にはいいのかもしれませんが、僕にはとにかくキツかった。

 

⑤疲れたり、キツかったら休む

 

ビクラムヨガでは、自由に休んでいいようになっています。周りの人がポーズをとっていても、自分のタイミングで休んでOK。

 

といっても、休んでいる人はほとんどいませんでした。気にせず休んで自分のペースでやった方がいいですね。

 

まとめのひとこと

ホットヨガ初体験の感想は、超キツかったけど、いい運動になった!という感じ。

 

サウナ並みに汗をダラダラかく経験はなかなかできないので、いい経験になりました。

 

ビクラムヨガの時間はなんと90分!ハッキリ言って超長かったです!ヨガと言っても流派によって全然ちがうんですよね。

 

以前、ホットではないヨガに行ったときは60分くらいで、とくにキツくなかったので、軽く考えていたのだと思います。

 

僕はキツかった体験ばかり書いていますが、一緒に行った初心者女性は「すっごく爽快!趣味にします!」とテンションが高く語っていました。

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ホットヨガは、暑い環境でポーズをとっていくという方法で、とにかく汗をかいてイイ運動にはなります。

 

ただ、誰でも気軽にできるかというと、そうではないかなぁと感じました。

 

僕の身体が弱すぎたのかもしれませんが、甘くみない方がいいということだけは絶対お伝えしておきたいところ。

 

しっかり正しく準備をして臨めば、すごい爽快感と身体の軽さを手に入れられるようになるようですよ!

 

まずは体験だけでもやってみることをオススメします。お試しあれ!

 

ホットなヨガ体験記でした。現場からは以上です!

 

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